Tips från mästaren

Han vann sitt första SM-guld för 21 år sedan och är ambassadör för YMR Track Club. Sedan 1998 har det blivit mängder av fler medaljer både hemma i Sverige och internationellt. I februari gjorde han sin snabbaste halvmara på sju år då han sprang på mäktiga 1:03.01 i Barcelona och denna veckan beger han sig till Italien för ett 10 km-lopp utanför Venedig. Vi bad mästaren Mustafa Mohamed ge sina bästa tips om löpning inför årets säsong. 

Hej på er!

Hoppas att träningen gått bra inför årets loppsäsong! Här kommer lite tips från mig.

Med några veckor kvar är det bra att få till de sista långpassen. Det sista långpasset bör vara med två veckor kvar, men det ska vara lugnt och inte för långt (kring 15km). Sista veckan inför ett lopp är grundregeln att hellre träna för lite än för mycket. Träningen ska vara gjord då och är den inte det så är det för sent att börja nu. Man kan ändå springa lite. Gärna lite snabbare än sin tänkta tävlingsfart 3-5 dagar före tävlingsdagen.

Musse i Norr Mälarstrand Singlet och Shorts, Track Attack Socks och Fartlek Sleeves.

Tänk också på att det är bra att öka kolhydratintaget de sista två dagarna, men testa inte nya rätter utan ät det som du är van vid.

När du sedan springer ditt tävlingslopp, så tänk på att springa i en jämn fart. Det är lätt att springa för fort i början då man är laddad och pigg, men håll igen och spar på krafterna. Dela upp loppet i olika delar där du har olika tänk och ledord. I första delen kan t.ex ledorden/tänket vara: “hålla igen, spara krafterna, var passiv, ha tålamod”. I sista delen kan istället ledorden vara: “Ös på, kämpa, ge järnet, var aktiv, trötthet stoppar mig inte” 

Se till att få i dig vätska och energi och gärna sånt som du har testat och som funkar för dig. Varje energi/vätskestation kan bli något att se fram emot. Ta in och känn energin från publiken och alla löpare runt omkring dig. Gör high-five med någon i publiken. Le mot någon, le inombords och lyssna in musiken som spelas längs banan. Njut av folkfesten!

Det absolut vanligaste misstaget är att man springer för fort första halvan och springer sedan långsammare och långsammare i stället för att börja lugnt. Ett annat misstag som många gör är att inte revidera sitt tidsmål efter väderförhållandet. Ibland är det för kallt eller för varmt för att klara det tidsmål som man har tänkt sig. Då får man lägga på några minuter eller strunta tiden.

En annan grej att tänka på är att det är lätt att spänna sig när man blir trött utan att man ens märker det. Påminn dig själv då och då att slappna av, särskilt i axlarna.

Oavsett om du når ditt mål eller inte ,så har du gjort ditt bästa och då kommer du att vara stolt över dig själv efteråt. Tänk på det och Lycka till! !???